חלקו משימה גדולה למשימות קטנות |
מומלץ לחלק משימה גדולה ומורכבת למשימות קטנות ופשוטות.
באופן זה ההתקדמות תהיה עקבית ולא מפחידה.
|
| זיוה דינה |
אם יש משהו שרצית לומר למישהו ... |
אם יש משהו שרצית לומר למישהו (עובד איתך, בן משפחה),
לבקש, לבקש סליחה, לשאול, לעדכן מבעוד מועד -
קרוב לודאי ששניים מחכים.
|
| עידו כץ |
כדי לקבל תמונה ברורה של יכולותיכם, נתחו את ההצלחות |
כדי לקבל תמונה ברורה של היכולות שלכם, נתחו: כיצד נהגתם? מי ומה סייע להצלחה?
|
| ציפי קוברינסקי |
וודאו שאתם אוכלים בצורה מאוזנת המתאימה לגופכם |
וודאו שאתם אוכלים בצורה מאוזנת המתאימה לגופכם. הימנעו מצריכת סוכר, קופאין ושוקולד. תרגלו מודעות לאברי הגוף ולנשימה בכל יום.
|
| חנן כהן |
כאשר אתה מרגיש שהמוח עומד לצאת מריכוז, אל תתנגד |
כאשר אתה מרגיש שהמוח שלך עומד לצאת מריכוז, אל תתנגד. עשה משהו אחר, למשל, פעילות ספורטיבית, ואז חזור לעיסוקך בהצלחה.
|
| יעל שור כספין |
טיפ לטקסטים ושאלות הבנה |
סמנו את הכותרת, הפסקה הראשונה והאחרונה במלואן ומשפט ראשון מכל פסקה אחרת. לפי המסומן חפשו בקלות איפה נמצאת התשובה לכל שאלה.
|
| טלילה שחר |
כדאי לאדם עם ADHD לתעד את הרעיונות שעולים במוחו |
במוחם של אנשים בעלי ADHD צצים מחשבות ורעיונות רבים ואפילו זוכים לפיתוח בצורה נרחבת, מקורית ומעניינת. לא פעם המחשבות והרעיונות הללו נשארים שם, במוח, ולא עוברים שלב. תיעוד הרעיונות יוכל להביא למימושם.
|
| סנדרה קשת |
הקשבה וחיבוק |
הקשבה וחיבוק, זה הטיפ הענק והגדול ביותר. ללא אהבה, לא תתאפשר החלמה והתקדמות.
|
| פנינה סדרינה |
כדאי לשלב פעילויות מובנות ביחד עם פעילויות חופשיות |
תכנון יחד מראש של הפעילויות על ידי ציור או כתיבה בהתאם לגיל הילד תוך שילוב של פעילויות מובנות ופעילויות חופשיות - מאפשר יותר התמדה והתמודדות.
|
| עינת ויסמן |
כדי להכנס לרוגע, יש להקשיב לצלילים הקטנים |
יש ללמוד להקשיב לצלילים ולטונים הקטנים והחלשים ביותר כדי להכנס לרוגע, במקום להתמקד בטונים הגבוחים וחזקים שיוצרים דיסהרמוניה מחשבתית.
|
| משה עשור |
מצא מישהו לרוץ אתו |
חבר טוב או קבוצה עשויים לסייע לך בתהליך קבלת החלטות, העזר במרחב העיבוד של חבריך.
|
| נועם גולדברג |
לא להתייעץ עם יותר משלושה אנשים |
לא להתיעץ עם יותר משלושה אנשים. לקבוע דד ליין ולהתחייב בפני מישהו שאתה סומך עליו, לעמוד במטלה.
לקבוע זמנים צפופים ומלחיצים לכל מטלה. ולהתחייב עליהם.
|
| מרב קובי |
לא להתייעץ עם יותר משלושה אנשים |
לא להתיעץ עם יותר משלושה אנשים. לקבוע דד ליין ולהתחייב בפני מישהו שאתה סומך עליו, לעמוד במטלה.
לקבוע זמנים צפופים ומלחיצים לכל מטלה. ולהתחייב עליהם.
|
| מרב קובי |
תיקיה לכל מקצוע לימודי - חוסכת זמן ומונעת איבוד |
לכל מקצוע לימוד יש תיקייה שקופה גדולה וקשיחה. הכל נכנס לשם- הספר, המחברת, החוברת וכו'.
כאשר הבן שלי נמצא למשל בשיעור תנך , הוא מוציא את תיקיית תנך וכל המקצוע נמצא על השולחן. בסוף השעור הוא מחזיר הכל לתיקייה ולתיק.
בבית סידור התיק דורש רק הכנסת תיקיות ולא פריטים.
|
| זוהר |
עסוק במה שאתה אוהב וגייס את הסביבה לעזרתך |
עסוק במה שאתה אוהב, זו הדרך הטובה ביותר לגייס מוטיבציה, להתמיד ולהתרכז.
אם לא ברורה לך הדרך להצלחה- התייעץ.
גיוס הסביבה היא המפתח להצלחה שלך!
|
| אורלי צדוק |
סמנו מטרות ברורות כדי להתמקד במטלה שמולכם |
סמנו מטרות ברורות ומפורטות. המטרות משמשות "אלמנט ממתן" כאשר המוח נסחף אחר הגירויים שבסביבה, ומסייעות להתמקד במטלה שמולנו.
|
| שושנה הימן |
תן ליצירתיות שלך להמריא וקח עזרה מינהלית |
תן ליצירתיות, לרעיונות ולמרץ שלך לעבוד ולתת לך להמריא.
קח עזרה מנהלית, אל תיתן לכישורי הארגון שלך להנחית אותך נחיתת אונס
|
| אורלי צדוק |
אפשרו לרגשותיכם לזרום ודרכים חדשות ייפתחו בפניכם |
אפשרו לרגשות לזרום! חוסר הצלחה מוביל לתסכול. תסכול תוקע התפתחות. מצאו את דמעותיכם על הכישלונות ודרכים חדשות ייפתחו בפניכם.
|
| שושנה הימן |
ערוך תהליכי בקרה קבועים וחפש דרך שונה לביצוע משימ |
ערוך תהליכי בקרה קבועים.
קבע אדם חיצוני כדי למנוע דחיינות.
מה שלא עובר- לא יעבור מעצמו.
חשוב על דרך שונה להתייחס למשימה.
|
| אורלי צדוק |
אל תגיד אי אפשר! |
אל תגיד אי אפשר
עצור, חשוב, דמיין תמונת ההצלחה ,תכנן, כתוב דרכים לבצוע ובצע !
והתחייב למשימה !
|
| יעל צנגן טטרקה |
כל משימה גדולה מתחילה מצעד אחד קטן |
כל משימה גדולה מתחילה מצעד אחד קטן.
תתפלא לגלות שהצעד הקטן איתו תתחיל, לסיום המשימה אותך יוביל.
|
| ענת דור |
ידעו את מקורביכם הרלבנטיים על הפרעת הקשב שלכם |
אם אובחנתם אז קחו תרופה [לפי הוראות הרופא]
דאגו שבני משפחה והאנשים הרלונטיים ידעו על הפרעת הקשב שלכם.תסבירו בדרך שתמצאו לנכון בהתאם למי שמקבל את האינפורמציה-בקלילות טבול בהומור..עם תמיכה ועידוד תשיגו את היעדים שלכם. תתמקדו במה שנראה לכם הצלחה.
|
| אלה שפי |
כיזם, מצא שותפים אשר משלימים אותך |
כיזם, התכונות החזקות שלך הן יצירתיות וחשיבה קדימה. זכור שלא בכל דבר אתה טוב באותה מידה ומצא שותפים אשר משלימים אותך.
|
| ענבל כהן חמו |
אמץ לך רמזור כדי לתכנן את פעולותיך |
אמץ לך רמזור. אדום – עצור, צהוב—תכנן, ירוק – פעל. אם תחליט לעצור כמה שיותר, תתכנן, ורק אחר כך תפעל חייך ישתנו.
|
| לילי ישראל |
בכל יום שישי תכננו את השבוע הבא |
בכל יום שישי הקדישו חצי שעה לתכנון השבוע הבא.
עשו זאת בעזרת טבלת תכנון שבועי והשתמשו באמצעים טכנולוגיים כמו תזכורות בטלפון הנייד.
|
| ענת שטרנברג |
בכל יום שישי תכננו את השבוע הבא |
בכל יום שישי הקדישו חצי שעה לתכנון השבוע הבא.
עשו זאת בעזרת טבלת תכנון שבועי והשתמשו באמצעים טכנולוגיים כמו תזכורות בטלפון הנייד.
|
| ענת שטרנברג |
תנהל את זמנך ב'מחר' |
יש לך 'הצפה' של מטלות? מומלץ לקחת פנקסון (שיהיה בכיס/בתיק) כל היום ולכתוב בו את כל המטלות המסיחות. ניתן לקרוא לו בשם 'ולכשיהיה לי זמן'
|
| גליה מזור |
תשפר את ה'יש' ואז יופיע עוד |
בימים פחות טובים, התרכז / י בלקוחות הקיימים שלך. חשוב / י איך להשקיע בהם, נסה / י למצוא דרכים להיטיב איתם.
התעסקות ב'יש' גורמת לעוד 'יש' להופיע !
|
| חוה הלר מייט |
כשעולה מחשבה מטרידה |
כשעולה מחשבה מטרידה
נספר לידיד את זו העובדה
במחברת נרשום חצי עמודה
ואחרי ניקוי הראש ממשיכים בעבודה
|
| דקלה אביב |
היום הולך להיות לי יום מקסים! |
איך להפוך כל יום למוצלח?
בבוקר כשיוצאים מהבית עוצרים לרגע, נושמים חמש נשימות עמוקות ואיטיות,
מסתכלים מסביב ואומרים לעצמנו: 'היום הולך להיות לי יום מקסים' - וזה עובד !
|
| רונן לין |
פעילות גופנית ומוחית להתחלה טובה של היום |
פעילות גופנית אינטנסיבית יעילה מאד בהפחתת הסימפטומים של הפרעת קשב ,לכןיש לבצע 30 דקות בכל יום {רצוי לפני הלימודים או העבודה}פעילות אירובית כלשהי /תרגילי איזון.כמו כן תרגילי אימון מוחי ,:זיכרון,תשבצים,טריויה ועוד
|
| לי ויינר |
סדר את המשימות מן החשובה ביותר לחשובה פחות |
סדר לך את סדר המשימות לפי סדר חשיבותן כאשר המשימה הגדולה והקשה מכולן ראשונה. כל משימה גדולה למשימות קטנות שתוכל לעמוד בהן.
|
| רוחי בכר |
נשום נשימות עמוקות להגברת יכולת הריכוז |
נשימות עמוקות- נשום נשימות עמוקות הממלאות את חלל הבטן,ו"הוצא" את הבטן החוצה, השהה את האויר , שחרר באיטיות, כאשר הבטן מוכנסת פנימה.תרגל מספר פעמים.תרגיל זה מספק חמצן למוח , מרענן מסיר עייפות , מחזק את מיתרי הקול וגורם להרמת יכולת הקשב והריכוז. בדוק ומנוסה.
|
| דן כהן |
כדי לבצע שינוי, יש לדמיין אותו שוב ושוב |
פעמים רבות אנו ממשיכים לצעוד במסלול הישן והמזיק - כי הוא כבר רגיל ומוכר.
אז איך יוצאים מהפלונטר ?!
בעזרת הדמיון !!!
מדמיינים את המסלול החדש. כאשר חוזרים על פעולת הדמיון שוב ושוב - גם המסלול החדש נעשה בטוח ומוכר.
|
| אורנה בבילה |
דמיינו את עצמכם מסיימים את המשימה בהצלחה |
כשעומדת בפניכם משימה שאתם לא אוהבים,
.דמיינו עצמכם מסיימים אותה בהצלחה.
התמקדו בכמה טוב תחושו כשהמשימה תושלם
|
| זהבית טוב |
הקדש בכל מוצ'ש זמן לכתיבת ממ'ש |
הקדש בכל מוצ'ש זמן לכתיבת ממ'ש - מערכת משימות שבועית,
בה יירשמו כל המטלות גדולות כקטנות.
כך תשיג יותר סדר, ארגון ושליטה בזמן שלך.
|
| רבקה טובי |
קבל את קשיי הקשב שלך באהבה |
קבל את קשיי הקשב שלך באהבה, אל תילחם בהם בשום אופן.
הם מסמנים לך מתי יש עודף רעש באוויר. זה הזמן להאט או לעצור לרגע.
|
| עידו כץ |
למד כמה שיותר על הלקות |
למד כמה שיותר על לקות הלמידה/הפרעת הקשב:
על הסיבות, הסוגים, הטיפול, המסגרות,
ביטויי הלקות והשלכותיה: בצבא, בחברה, בלימודים, בזוגיות....
|
| דר' נעמי הדס לידור |
אל תאשים את עצמך |
אל תאשים את עצמך:
האשמה עצמית אינה מוצדקת, אינה נכונה, משאירה אותך עסוק בעצמך,
ואינה מאפשרת שינוי והתמודדות.
|
| דר' נעמי הדס לידור |
חפשו אנשי מקצוע טובים |
חפשו אנשי מקצוע טובים: מבינים ואמפתיים,
בעלי יכולת, נכונות להסביר ולשתף. מומחים בתחומם. כאלה שנח לכם איתם!
|
| דר' נעמי הדס לידור |
כתבו את מחשבותיכם |
כאשר נכנסים לטרום קונפליקט, עולות מחשבות חיוביות/שליליות.
כתבו אותן ונסו להפוך את המשפטים השליליים לחיוביים,
והעולם ימשיך לחייך.
|
| יעל זיוון |
טיפ מנצח לניהול זמן |
כאשר נכנסים לטרום קונפליקט עולות מחשבות חיוביות/שליליות.
הטיפ- כתבו זאת, ונסו להפוך את המשפטים השליליים לחיוביים, והעולם ימשיך לחייך.
|
| טליה דניאלי |
הנח את המפתחות במקום קבוע |
הנח את המפתחות - במקום קבוע,
ולא תיאלץ לחפש אחריהם כל השבוע !
|
| נעמי גינת |
סדר יום נושם |
הקפידו לנהל סדר יום "נושם":
משימות הדורשות ריכוז, (שאיפה),
בין משימות שחרור והרפייה. (נשיפה).
|
| מיריה רון |
התאמנו בנשיפות |
התאמנו בנשיפות. זה מרגיע את פעילות מערכת העצבים המעוררת-יתר-על-המידה.
מיטיב או מונע אסטמה-על-רקע-עירור-יתר
|
| מיריה רון |
קבע בכל יום את המשימה החשובה ביותר למחר |
קבע בכל יום את המשימה האחת החשובה ביותר למחר, והתחל בה את היום.
|
| שמעיה דוד |